您当前的位置:中国健康网新闻正文

杠铃深蹲损伤膝盖杠铃深蹲的正确姿势

2021-04-22 09:40:00
杠铃深蹲损伤膝盖杠铃深蹲的正确姿势

  想必现在打开这篇文章的你应该是一个喜欢运动的人,或者说你应该是一个喜欢健身的人。那么,我相信你一定对杠铃和深蹲都不陌生,也一定清楚,被称为训练之王的杠铃深蹲在许多类型的体能训练中都不可或缺,杠铃深蹲都是重要的一环。但一谈到杠铃深蹲,大部分的普通健身者最最常见的一个担忧就是:杠铃深蹲会伤害膝盖。毕竟那么重的杠铃片的压力,也常常听到有人说深蹲练的膝盖受伤。  

  首先我们得知道一件事,那就是杠铃深蹲伤膝盖其实是一个误区。

  毕竟伤膝盖是肯定会的,这就好像你爬坡、爬山的时候、跑步的时候、甚至在你走路的时候,你的膝关节都一直在承受着压力,膝盖、半月板这些也都是在承受磨损。所以说,在做杠铃深蹲的时候,如果你负重很重的话,那么多于膝关节的压力确实是非常大的。

  当你看到这儿,你可能就要问解决的办法了。解决办法当然也有,那就是在用大重量做全蹲的时候,尽量不要让你的膝关节超过你的脚尖。

  假若你的脚尖被膝关节超过,那势必会造成膝关节角度增大,后果就是使你的后交叉韧带和髌骨的受力同时增加。同时杠铃深蹲的下蹲的幅度若是增加了也会增大膝关节角。当二者同时具备,产生的效应就会加成,再加上杠铃上超负荷的负重,受伤可能性倍增。伤势一般是发生在下半身后交叉韧带和髌骨附近的软骨上。

  杠铃深蹲练习导致的膝关节疼痛,通常是由于负重对于膝关节过大,日积月累的慢性磨损导致的。我们还要知道的是,半月板是膝关节里的软骨结构,任何扭转关节的动作,比如说:深蹲,负重转体,这些都有可能使半月板的损伤,若是严重的,则可能还需要进行骨科手术。

  最后我们还是要了解清楚,伤膝盖的不是深蹲,而是根本就不会蹲、没方法。完全不懂杠铃深蹲的正确姿势、正确技巧与方法,自然而然伤害不可避免地就来了。话说回来,不管是任何的训练动作或是运动项目,只要我们有良好的技术,肌力基础或姿势正确,又充分了解过了这项运动、这个动作,适量的前提下,都不会给你带来额外的伤害。要知道,伤病来源于错误的动作形态,发力模式和过量训练。

原标题:杠铃深蹲损伤膝盖杠铃深蹲的正确姿势

“如果发现本网站发布的资讯影响到您的版权,可以联系本站!同时欢迎来本站投稿!

相关文章
首届中国生物计算大会在苏举办 百图生科发布免疫图谱卓越计划
首届中国生物计算大会在苏举办 百图生科发布免疫图谱卓越计划
鬼手道长是如何辟谷的教你四招辟谷方法